在武术练习中，特别是观察内家拳法时，资深的拳师通常会特别注意演练者的劲力是否合一，并通过这种整合程度来判断其功力深浅。整体力量的关键就在于脊柱的矫正，因为脊柱是获得整体力的根本。
脊柱作为人体的中枢，其作用显而易见。人体的动作基本上都由脊柱推动，而浑元力的源泉也主要来自脊柱。自然界中的脊椎动物脊柱要么平直，要么微微弯曲，婴儿时期的人类脊柱也是如此。恢复生理平衡的目标之一便是返婴寻回天籁，因此，矫正脊柱的S型曲线，使其平直、拉长是最重要的一步。
人类进化成直立行走的高等动物后，脊柱随着年龄增长以及劳动的影响，逐渐形成了S型曲线。这种状态不同于婴幼儿时期，长期承受重量的人，脊柱的S型更为明显。虽然这种S型有助于负重，但也失去了弹性和本能。因此，矫正这个曲线，回归婴儿时期的自然状态，才是获得整体力的前提。
所谓脊柱S型曲线，表现在成年人的背部，正中形成一条竖沟。其深浅程度与个人负重的程度密切相关。一般来说，进行局部锻炼的人，背部这条竖沟越深。如果通过正确的锻炼方法进行矫正，腰背部的肌肉会更为发达，并最终形成一个富有弹性的整体面。坚持半年，竖沟就能与腰背肌肉平行。
展开剩余72%在学习功法之前，我们需要首先理解阴阳的把握。大成拳宗师王芗斋先生结合中医《素问篇》的理论，总结出阴阳功法的核心思想。他认为人体可分为阴阳两部分，胸腹和四肢内侧为阴面，腰背和四肢外侧为阳面。动物界中，刺猬的刺部为阳面，无刺部分为阴面，虎豹和青蛙的白色部分为阴面，其他部位为阳面。掌握阴阳即是让整体做到阴松阳紧。
外形练法，如大成拳的养生桩，要求头正目直，颈部竖起，胸腹放松，同时后贴，腰背绷起，腰部略微后顶，双臂环抱于胸前与肩平，肩撑肘横，十指稍微内弯，鼓手背，吸手心，食指挑起，沿小臂向前伸，敛臀吸胯，膝顶足踩，足趾抓地，外捻，足心涵空，精神振奋，呼吸平稳。
为了方便掌握，下面介绍各部位的局部要领，然后可以连贯成整体运动。
1. **吊顶竖项**
头部要保持正直，面部放松，想象有一线将头部提起；脖部后仰，脖部前部保持放松，但头顶百会穴处应有轻微内凹，避免过度用力，这称为“顶心暗缩”。
2. **躯干刚正不阿**
躯干刚正不阿是运用整体力的基础条件。因此，练功者需要高度重视，特别在初期应由师友监督。许多人不知道自己躯干是否失正，刚开始时，练习者会觉得不习惯，但等到功法深入时，外人往往能发现其失正之处。矫正脊柱时，要特别注意胸腹放松、脊柱后绷，以及敛臀吸胯等要领。
3. **肩撑肘横**
肩部在完全放松的前提下，进行横向撑开，带动肩关节周围的肌肉拉伸。肘部应与肩部协调，保持横向拉长。由于后天拙力的影响，许多练习者会感到不舒服，然而，经过一段时间的训练，新的习惯会带来舒适感和力量感。
4. **胯吸膝顶，足涵下踩**
胯部收紧，下坐，内夹大腿根部，膝部顶向前，同时脚趾抓地，外侧肌群连结拉伸。通过持续的练习，可以使全身力量矛盾而统一，最终提升身体的健康与功力。
总之，矫正脊柱是一个非常艰难且关键的过程。练习者需要具备足够的耐心与毅力，才能达到最终的效果。同时，所有练习必须在放松的大前提下进行，特别是心口窝和腋窝等部位，必须保持放松。
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